徹底終結備料地獄！ 史達魯用工程師思維，只靠一張「四個元素」公式表，教你如何用超低時間成本，搞定一週七天、三餐共 21 餐的料理備料！ 別再為每天的午餐便當煩惱了！本集公開高效備餐邏輯，讓你只花 60 分鐘就能完成所有前置作業 ，超市都能買齊所有食材 。 實際示範一日三餐應用：從早餐的優格沙拉 、午餐的快速三菜一主餐便當 ，到晚餐的日式炊飯 ，所有菜色都耐放、適合多做，滿足上班族媽媽帶便當與宵夜的需求！ - 00:00 - 停止備料地獄：60分鐘備足七天三餐 01:38 - 🍳 實際應用示範：從早餐優格沙拉開始 02:50 - 🍱 中午便當（一）：可預備多餐的不拍黃瓜 06:46 - 🍗 中午主菜：類口水雞 (舒肥雞胸肉+XO醬) 07:58 - 🍚 晚餐：日式甜鹹炊飯的米水比例與食材 09:22 - 🍻 宵夜建議 - 【製作團隊】 主講：史達魯 企劃、腳本：史達魯、9m 拍攝、後期：9m 剪輯：姸怜 商業合作信箱：contact@pansci.asia 致力於讓你的生活料理都鍍上一層更直白但深層的背景知識 - (CC字幕為AI辨識，語意或詞彙有誤請見諒) #社畜備餐 #一週備餐 #快速備料 #上班族便當 #便當菜 #備料技巧 #一週三餐 #60分鐘備料 #備餐公式 #料理公式解 #餐桌上的科學 #食物科學 #MealPrep #一週菜單 #省時料理 #史達魯 #高CP值 #料理邏輯 #簡單食譜 #健康便當 #不拍黃瓜 #誰的口水雞 #炊飯米水比 #效率備餐 #懶人備餐 #社畜被料 #美食 #料理 #健康飲食 #生活hacks