⭐️來加入我的Line社群吧❤️👉🏻有團購優惠訊息＋減重備餐亂聊😄 大家也會分享每天吃什麼，來聊聊：https://pse.is/happyeatfitline ⭐️ 常常收到網友的一個問題😆： 「小冰，在全聯或 Costco 可以買什麼食材？又可以做什麼料理呢？」 我覺得這個問題其實很有趣，因為我平常拍的很多減醣料理影片，食材其實大多是在全聯、Costco 或家樂福買的，只是我在影片標題裡通常不會特別寫「全聯食材」。 所以這次我就乾脆把「全聯」直接放在標題裡，希望大家會喜歡這個主題。 其實全聯真的很方便～只是有時候買回家之後，不知道可以怎麼料理。 所以這支影片就想跟大家分享一些做法，給大家一點靈感，看看這些食材其實可以怎麼變成有趣又好吃的減糖餐。 因為我知道看我頻道的朋友，很多都正在減醣或減脂。 所以這次分享的料理，也都是那種 一次做好，可以吃很多餐的備餐料理。 希望大家會喜歡！ 今天分享的料理材料比例： 🍗 豆渣雞塊（12 顆） 🛒 食材 •雞胸肉（全聯兩片）：310 g •洋蔥：150 g（切碎後稍微擠掉多餘水分） •蒜頭：20 g •豆渣：135 g •昆布鹽：5 g ⸻ 👩🏻‍🍳 作法 1️⃣ 全部一起打 將 雞胸肉、洋蔥、蒜頭、豆渣、昆布鹽 一次放入調理機，不分段。 ⸻ 2️⃣ 打至成團 打至 細緻但不出水， 呈現可塑形、不流動的狀態即可。 ⸻ 3️⃣ 分成 12 顆 •每顆約 55–60 g •輕壓成扁圓，厚度一致 •可視需求 噴少量油霧（非必要，上色更好） ⸻ 4️⃣ 烘烤 •烤箱預熱 180°C •烘烤 25 分鐘 •第 15 分鐘翻面一次，熟度與顏色更均勻 ⸻ ✔ 成品狀態 •表面乾爽、微金黃 •按壓會回彈 •口感偏嫩，像雞肉丸，不乾不柴 每顆 熱量： 60–65 kcal 蛋白質： 6.2–6.5 g 🥞 燕麥鬆餅（2 片厚鬆餅） 🛒 食材比例（本體） 基本配方 •燕麥粉（燕麥打成粉）：50 g •雞蛋：1 顆（蛋白、蛋黃分開） •無糖豆漿：60–70 ml •（煎鍋）少量油或不沾鍋噴油即可 👩🏻‍🍳 作法步驟 1️⃣ 製作燕麥糊 •燕麥打成細粉 •加入 蛋黃 + 豆漿 •攪拌至 濃稠但可流動的糊狀 2️⃣ 打發蛋白 •蛋白打至 濕性發泡 （拉起打蛋器，尾巴微彎即可） 3️⃣ 混合 •將蛋白 分 2 次拌入燕麥糊 •用翻拌方式，避免消泡 •最後麵糊應該是 蓬、厚、慢慢流 4️⃣ 煎厚鬆餅 •平底鍋小火預熱 •倒入一半麵糊，輕輕整圓 •加約10ml 水，蓋鍋煎 3–4 分鐘 •加約10ml 水，翻面再煎 2–3 分鐘 👉 完成 2 片厚鬆餅 5️⃣ 自由加料（不列入本體營養） •水果 •抹醬 •優格 （依個人需求加） 🥞 每片（1 片厚鬆餅） 熱量 約 144 kcal 蛋白質 9 g ****************************************** 來了解更多我的生活吧： IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼) IG: https://pse.is/littleiceIG (多分享生活點滴) Facebook: https://pse.is/littleiceFB (多分享減重心得跟和跩寶的二三事) 臉書社團：https://pse.is/littleiceGroupBuy (減重好物團購優惠第一手消息) 減重好物Line社群： https://pse.is/happyeatfitline (Line社群：小冰瘦身好物店裡的減重好物用法、優惠、大家的心得交流基地) 合作聯繫：happyeatfit@gmail.com ****************************************** 某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。 如介意可自行到google搜尋商品 This video is not sponsored.